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"건강한 하루 식단" **아침:** - 오트밀이나 견과류와 함께 하는 시리얼 - 우유 또는 대체 우유 - 신선한 과일 (바나나, 사과 등) **점심:** - 닭가슴살이나 연어를 넣은 건강한 샐러드 - 다양한 채소 (상추, 토마토, 양파 등) - 곡물이나 국수 등의 탄수화물 **저녁:** - 단백질 소스와 함께한 한 그릇 요리 (닭고기, 양고기, 두부 등) - 다양한 채소 (브로콜리, 당근, 고구마 등) - 현미나 귀리 같은 곡물 **간식:** - 신선한 과일 (딸기, 파인애플 등) - 견과류 (아몬드, 호두 등) - 건강한 요거트 이 식단으로 영양 균형을 유지하며 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

카테고리 없음 2024. 1. 27. 08:50

전적으로 개인적인 의견이지만 사람마다 유전자가 모두 다르기 때문에 뭐가 정답이라고 말할수는 없을 것 같다. 운동을 시작하면서 식단을 조절하지 않은다는 건 열심히 일은 했지만 돈은 받지 않는 경우와 같다고 볼 수 있다. 운동후 소모된 에너지는 다시 보충해 줘야한다. 자동차도 마찬가지로 연료가 없으면 움직이지도 않을 것이고 지속적으로 엔진오일도 교체하고 타이어도 바꿔줘야 한다. 식단은 우리가 운동하기 위한 에너지를 보충해주고 몸이 성장하도록 도와준다. 식단은 운동을 하는 목적에 맞게 짜야 한다. 나 같은 경우는 체지방 감소와 골격근량 증량을 목표로 하고 있다. 식단은 운동이 본업이 아니기에 최대한 할 수 있는 식단을 짰다. 아침에는 단백질쉐이크+우유200ml, 양배추, 땅콩, 아몬드, 블루베리 이렇게 먹고 ..

운동일기 2022. 9. 23. 08:09