웨이트 시작시 주의사항

운동을 처음 시작할때 온몸에
알이 배겨 고생하지 않게
아주 조금씩 시작하는 것이 좋다.
첫날은 힘이 있는 상황에
내가 갖고 있는 모든 힘을
웨이트에 집중해서 운동 한다면
운동해본 사람은 알다시피
온몸에 알이 배겨 고생한 기억이
있을 것이다.
허벅지와 엉덩이에 알이베겨
화장실에서 볼일 볼때나
식당에서 앉았다 일어날때
복근에 통증이 있어
함부로 기지개를
펴지 못할때 등
다음 운동도 하지 못하고
불편한 일상을 한동안
보내는 최악에 상황을
맞이 하면서 운동과 거리가
멀어지는 계기가 될수 있다.
그럼 웨이트 운동을 시작은
어떻게 해야하는지
알려드리겠습니다.

우선 욕심을 버려야합니다.
운동 첫 주는 몸이 적응하는
시간을 줘야합니다.
스퀘트를 예를 들어 보겠습니다.
일반 남성의 경우
최소 30~40킬로까지
할 수 있습니다.
첫 날이라 운동도 잘되고
자극도 잘오는 걸 느낄 수 있죠.
하지만 문제는 다음날 생깁니다.
알이베기는게 문제죠.
알이 안베기게 몸에 적응할
시간을 주려면
빈봉부터 시작을 해야합니다.
빈봉으로 12~15개정도로
3세트를 시도해 보세요.
아주 무난하게 할 수 있고
힘이 남아있다는 걸
느낄 수 있습니다.
그렇다고 무게를 올리거나
세트 수를 늘리면 안됩니다.
이렇게 전신운동을 하세요.
일주일은 최소 적응 기간
2주차부터는 세트수나
중량을 아주 조금 늘려보세요.
몸에 조금씩 알이베기기 시작합니다.
하지만 일상 생활이나 운동할때
불편함이 없이 생활할 수 있습니다.
이렇게 한 달을 점진적으로
무게나 세트 수를 늘려가면서
몸이 웨이트 할 수 있게
적응시켜주세요.
이한달이 운동 시작할때의
주의사항입니다.