3분할 운동 등, 삼두, 복근 운동

운동을 본격적으로 시작한지
어느덧 5개월이 되어간다.
어느정도 헬린이의 모습은
벗어난 것 같고
운동도 2분할에서
3분할로 변경했다.

오늘은 등, 삼두, 복근을
하는 날이다.
등의 시작은
케이블 암풀다운 5세트

시작으로 운동부위의
긴장을 준 다음
풀업을로 이어진다.
풀업도 5세트를 해주지만

갯수는 1세트에 5~7개
사이로 그날 컨디션에 따라 조절한다.

다음은 렛플다운 5세트 

갯수는 12~15개 할 수 있는

무게로 두고 한다.

다음은 루마니안 데드리프트 5세트

15~8개 사이로 운동해 준다.

루마니안 데드리프트 경우

지금은 어느 정도 감을 잡았지만

처음에는 타겟팅이 잘 되질 않아

고생을 좀 했다.

다음은 벤드오버 바벨로우(언더그립) 5세트

15~8개 사이로 운동한다.

타겟팅에 따라 언더그립과 

오버그립으로 운동한다.

개인적으로 언더그립으로 잡았을때

타겟팅이 잘된다.

다음은 원암 덤벨로우 5세트

15개 할 수 있는 무게로 운동한다.

마지막으로

시티드 케이블 로우 5세트

등 운동의 마직막 세트다.

이쯤 되면 힘이 모조리 빠져버린다.

5세트를 목표로 하지만 3세트만 하고

내려놓을 때도 많이 있다.

이제 삼두 운동으로 넘어갈 차례다.

개인적으로 팔운동은 많이 하지 않는 편이다.

삼두 운동은 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트

15개 할 수 있는 무게로 한다.

개인적으로 라잉 트라이셉스 익스텐션이 

나에게 가장 잘 맞는다.

다음은 케이블 로프 프레스 다운 5세트

15개 할 수 있는 무게로 한다.

마지막으로 복근 운동

머신 크런치 5세트

머신을 이용한 운동 사진이 없어 

크런치 사진으로 올림^^;

 

크로스 레그레이즈 20개 3세트

양다리를 올렸다 바닥에 닿지 않을 정도로

내려놓고 양발을 크로스 하면서 올렸다 내렸다

하는 것

사진 없음^^;

행잉 레그레이즈 15개 3세트

 

이렇게 3분할 운동중 등, 삼두, 복근

세트나 개수는 그날 컨디션에 따라

조금이 줄었다 늘었다 한다.

중요한 건 운동하러 가는 것이다.

에너지를 모두 소진했으니

잘먹고 일찍 자자~